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Schnelle Clean-Eating-Rezepte in 2020

Schnelle Clean Eating Rezepte für ein gesundes Abendessen

Zutaten:

• 1 Tasse Quinoa
• 1 ½ Tassen Wasser
• 2 Tassen gemischtes Gemüse (z.B. Brokkoli, Karotten, Paprika)
• 1 Zwiebel, gehackt
• 2 Knoblauchzehen, gehackt
• 1 EL Olivenöl
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Anleitung:

1. Quinoa gründlich abspülen und abtropfen lassen.
2. Das Wasser in einem Topf zum Kochen bringen und dann die Hitze reduzieren.
3. Quinoa hinzufügen und abdecken. Bei schwacher Hitze 15-20 Minuten köcheln lassen, bis das Wasser aufgesogen ist und der Quinoa weich ist.
4. In der Zwischenzeit das Gemüse, die Zwiebel und den Knoblauch in einer Pfanne mit Olivenöl anbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen.
5. Das gekochte Gemüse zur Quinoa geben und gut vermischen.

Wie man das Abendessen zubereitet:

Dieses gesunde Abendessen ist einfach zuzubereiten und in nur wenigen Minuten fertig. Folgen Sie einfach den Anweisungen und genießen Sie ein köstliches Clean-Eating-Gericht.

Zubereitungszeit: 30 Minuten

Portionen: 2

Nährwertangaben (pro Portion):

• Kalorien: 400
• Kohlenhydrate: 50 g
• Eiweiß: 10 g
• Fett: 15 g

Tipps:

- Verwenden Sie verschiedene Gemüsesorten, um das Gericht abwechslungsreich zu gestalten.

- Fügen Sie Ihrem gesunden Abendessen eine Proteinquelle wie Hühnchen oder Tofu hinzu.

Häufig gestellte Fragen:

Frage: Kann ich anstelle von Quinoa eine andere Getreidesorte verwenden?
Antwort: Ja, Sie können auch braunen Reis oder Hirse verwenden.

Schnelle Clean Eating Rezepte für einen gesunden Start in den Tag

Zutaten:

• 2 reife Bananen
• 1 Tasse Haferflocken
• 1 EL Chiasamen
• 1 TL Honig
• 1 TL Zimt
• 1 Tasse Mandelmilch
• 1 Tasse gefrorene Beeren

Anleitung:

1. Bananen in einer Schüssel zerdrücken.
2. Haferflocken, Chiasamen, Honig, Zimt und Mandelmilch hinzufügen und gut vermischen.
3. Gefrorene Beeren in einem Mixer pürieren.
4. Die Bananen-Haferflocken-Mischung in ein Glas geben und mit dem Beerenpüree garnieren.

Wie man das Frühstück zubereitet:

Dieses gesunde Frühstück ist schnell und einfach zuzubereiten. Einfach alle Zutaten mischen und genießen!

Zubereitungszeit: 10 Minuten

Portionen: 1

Nährwertangaben (pro Portion):

• Kalorien: 350
• Kohlenhydrate: 60 g
• Eiweiß: 8 g
• Fett: 10 g

Tipps:

- Verfeinern Sie Ihr Frühstück mit Toppings wie frischem Obst oder Nüssen.

- Variieren Sie die Beeren je nach Geschmack.

Häufig gestellte Fragen:

Frage: Kann ich anstelle von Mandelmilch eine andere pflanzliche Milch verwenden?
Antwort: Ja, Sie können auch Hafermilch oder Sojamilch verwenden.

Gesunde Ernährung kann so einfach sein! Probieren Sie diese schnellen Clean-Eating-Rezepte für ein gesundes Abendessen und einen energiegeladenen Start in den Tag aus. Genießen Sie köstliche und nährstoffreiche Mahlzeiten, die Ihrem Körper guttun. Die Zutaten sind einfach zu beschaffen und die Zubereitung ist schnell. Starten Sie noch heute mit einer gesunden Ernährung und fühlen Sie sich besser denn je!